Chôm chôm với vẻ ngoài lạ mắt và hương vị ngọt ngào, đã trở thành món trái cây yêu thích của nhiều người. Với vị ngọt chua nhiều người thắc mắc chôm chôm bao nhiêu calo? Ăn chôm chôm có gây béo không? Và ăn chôm chôm có lợi gì cho sức khỏe?
Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness khám phá giải đáp những thắc mắc này nhé.
1. Thành phần dinh dưỡng của chôm chôm
Chôm chôm là một loại trái cây nhiệt đới với vỏ ngoài phủ đầy các sợi lông mảnh. Khi bóc vỏ, bạn sẽ thấy một lớp thịt trái cây mềm mại và ngọt ngào, chứa một hạt lớn bên trong. Thịt chôm chôm thường có vị ngọt nhẹ và hơi chua, tạo nên một trải nghiệm vị giác thú vị.
Chôm chôm là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Cụ thể, 100g chôm chôm chứa khoảng:
- Carbohydrate: 20.87g
- Protein: 0.65g
- Chất xơ: 0.9g
- Chất béo: 0.21g
- Vitamin C: 4.9mg
- Niacin: 1.352mg
- Canxi: 22mg
- Phốt pho: 9g
- Magie: 7g
- Kali: 42mg
- Natri: 11mg,..
Bên cạnh đó chôm chôm còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như magie, photpho, sắt, kẽm,…
2. Chôm chôm bao nhiêu calo?
Nhiều người thắc mắc chôm chôm bao nhiêu calo? Theo như Unity Fitness tìm hiểu và tổng hợp từ tài liệu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ thì một quả chôm chôm 9 gram tương đương với khoảng 7 calo. Vậy 100gr chôm chôm bao nhiêu calo? Đáp án là lượng calo sẽ tăng lên thành khoảng 82 calo. Với hàm lượng calo khá thấp, chôm chôm là sự lựa chọn lý tưởng cho những người đang trong quá trình giảm cân, miễn là bạn ăn với một lượng vừa phải.
Nếu bạn đang ăn kiêng, việc biết “chôm chôm bao nhiêu calo” sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
>>Xem thêm: Lê bao nhiêu calo? Bí quyết ăn lê giảm cân hiệu quả
3. Ăn chôm chôm có béo không?
Sau khi biết chôm chôm bao nhiêu calo thì có lẽ bạn cũng đã nắm được câu trả lời cho thắc mắc ăn chôm chôm béo không. Chôm chôm là một loại trái cây nhiệt đới giàu dinh dưỡng và rất ít calo. Thực tế, chôm chôm còn hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ các lợi ích sau:
- Ít calo, nhiều chất xơ: Chôm chôm chứa lượng calo thấp chỉ 80 calo cho 100gr nhưng lại giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
- Tăng cường trao đổi chất: Các chất chống oxy hóa trong chôm chôm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Chất xơ trong chôm chôm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
>>Xem thêm: Lạp xưởng bao nhiêu calo? Ăn nhiều lạp xưởng có tốt không?
4. Lợi ích của chôm chôm với sức khỏe
Ngoài việc cung cấp lượng calo tương đối thấp trong chôm chôm bao nhiêu calo, chôm chôm còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Vậy, chôm chôm có thực sự tốt cho sức khỏe không?
Tốt cho hệ tiêu hóa
- Ngăn ngừa táo bón: Chất xơ trong chôm chôm giúp kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chôm chôm giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn, tăng cường sức khỏe đường ruột.
Tăng cường hệ miễn dịch
- Nguồn vitamin C dồi dào: Vitamin C trong chôm chôm giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
- Chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa trong chôm chôm giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, tăng cường sức đề kháng.
Tốt cho tim mạch
- Giảm cholesterol: Chôm chôm giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Điều hòa huyết áp: Kali có trong chôm chôm giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
Lợi ích cho làn da
- Chống lão hóa: Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong chôm chôm giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, đốm nâu.
- Cải thiện làn da: Chôm chôm giúp da sáng mịn, hồng hào và khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra với hàm lượng dinh dưỡng như trên thì ăn chôm chôm còn giúp:
- Tốt cho mắt: Các chất chống oxy hóa trong chôm chôm giúp bảo vệ mắt khỏi các tác hại của ánh sáng xanh.
- Cung cấp năng lượng: Đường tự nhiên trong chôm chôm cung cấp năng lượng cho cơ thể.
5. Mách bạn cách ăn chôm chôm đúng cách giảm cân hiệu quả
Chôm chôm không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là một “vũ khí” đắc lực trong cuộc chiến giảm cân. Để tận dụng tối đa lợi ích của chôm chôm, bạn hãy thử những cách ăn sau đây mà Unity Fitness tổng hợp:
Ăn chôm chôm thay thế các món ăn vặt
- Giảm thèm ăn: Thay vì ăn các loại snack, bánh kẹo, hãy thưởng thức chôm chôm khi cảm thấy đói bụng. Chất xơ trong chôm chôm sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
- Cung cấp năng lượng: Đường tự nhiên trong chôm chôm cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
Làm sinh tố chôm chôm
- Kết hợp với các loại trái cây khác: Bạn có thể kết hợp chôm chôm với các loại trái cây khác như dưa hấu, chuối, xoài để tạo ra những ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.
- Thêm sữa chua không đường: Sữa chua không đường cung cấp thêm protein, giúp bạn no lâu hơn và tốt cho hệ tiêu hóa.
- Hạn chế đường: Nên sử dụng đường ăn kiêng hoặc mật ong để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Chế biến thành các món ăn khác
- Gỏi chôm chôm: Kết hợp chôm chôm với các loại rau sống, thịt gà xé sợi, tạo nên một món gỏi thanh mát, giàu dinh dưỡng.
- Chôm chôm trộn salad: Thêm chôm chôm vào salad trái cây hoặc salad rau để tăng thêm hương vị và chất xơ.
Lưu ý khi ăn chôm chôm
- Ăn vừa phải: Mặc dù chôm chôm tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên ăn quá nhiều.
- Chọn quả tươi: Chọn những quả chôm chôm chín đều, vỏ căng bóng, không bị dập nát.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn chôm chôm là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần kết hợp với việc ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ nước và tập thể dục đều đặn để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Ngoài ra cũng cần kết hợp với chế độ rèn luyện thể dục thể thao hợp lý với các bài tập gym hay yoga giúp đốt cháy calo hiệu quả.
- Hạn chế ăn chôm chôm vào buổi tối: Ăn quá nhiều trái cây vào buổi tối có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
- Không nên ăn chôm chôm đã qua chế biến quá nhiều đường: Các món ăn như chè chôm chôm, mứt chôm chôm thường chứa nhiều đường, có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “chôm chôm bao nhiêu calo“. Chôm chôm không chỉ là một món trái cây ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với lượng calo thấp và các thành phần dinh dưỡng phong phú, chôm chôm là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Việc biết “chôm chôm bao nhiêu calo” để theo dõi lượng calo tiêu thụ.
Tuy nhiên, như với tất cả các loại thực phẩm, việc tiêu thụ chôm chôm nên được thực hiện ở mức độ hợp lý để đạt được lợi ích tối ưu và tránh các tác động tiêu cực.
