Cơm tấm bao nhiêu calo Mẹo ăn cơm tấm không lo BÉO

Trong những ngày bận rộn, một đĩa cơm tấm nóng hổi với sườn nướng thơm lừng luôn là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn. Tuy nhiên, để tận hưởng món ngon này một cách lành mạnh, việc hiểu rõ cơm tấm bao nhiêu calo là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ giải mã lượng calo trong từng phần cơm tấm, giúp bạn cân đối dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

>> Xem thêm:

• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất

Cơm tấm bao nhiêu calo?

Một phần cơm tấm đầy đủ chứa khoảng 621 calo. Trong đó, hàm lượng cụ thể trong từng món phụ kết hợp cùng cơm tấm như sau:

• Cơm tấm: Khoảng 130 kcal (trong 100g cơm)
• Sườn nướng: Khoảng 247 kcal (trong 100g sườn nướng)
• Bì: Khoảng 54 kcal
• Chả: Khoảng 100 kcal (trong 100g chả)
• Trứng ốp la: Khoảng 90 kcal (một quả trứng)

Lượng calo trong từng loại cơm tấm có thể thay đổi phụ thuộc vào cách chế biến, nguyên liệu,... cụ thể được thống kê tại bảng dưới đây:

Ăn cơm tấm có mập không?

Ăn cơm tấm có thể khiến bạn tăng cân hay không phụ thuộc vào cách chế biến và lượng tiêu thụ. Nếu bạn ăn cơm tấm với khẩu phần lớn và các thành phần có nhiều calo như sườn nướng, chả, bì, và trứng. Bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn nhu cầu hàng ngày, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, nếu kiểm soát khẩu phần và kết hợp với thực phẩm ít calo, cơm tấm có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Việc tiêu thụ quá nhiều cơm tấm có thể gây ra các vấn đề xấu cho sức khoẻ như:

• Dư thừa calo: Dễ dẫn đến tăng cân nếu tiêu thụ vượt quá hàm lượng calo hàng ngày.
• Chất béo cao: Thành phần như sườn nướng, chả chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể gây hại cho tim mạch.
• Thiếu cân bằng dinh dưỡng: Chủ yếu là carbohydrate và protein, thiếu chất xơ và các vitamin từ rau củ, gây mất cân đối dinh dưỡng.

Cơm tấm cung cấp 1 lượng calo lớn do chứa nhiều nguyên liệu như sườn, bì, chả, trứng,...(Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm một số thực phẩm chứa hàm lượng calo lớn, cần cân nhắc khẩu phần ăn hợp lý tránh gây tăng cân:

Mẹo ăn cơm tấm không lo BÉO

Để có thể thoải mái tận hưởng món cơm tấm thơm ngon mà không lo bị béo, bạn có thể áp dụng 1 số mẹo sau đây:

Kiểm soát tần suất và khẩu phần ăn hợp lý

Một khẩu phần ăn lý tưởng là khoảng 1 chén cơm tấm (khoảng 150-200 gram cơm), kết hợp với 100-150 gram đạm (trứng, thịt, sườn, chả,...) và nhiều rau xanh. Trong một tuần, nên giới hạn ăn cơm tấm khoảng 2-3 lần, và mỗi lần ăn chỉ nên ăn một phần vừa đủ để đảm bảo lượng calo không vượt quá nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Tránh ăn cơm tấm vào buổi tối để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và đốt cháy năng lượng trong ngày.

Kiểm soát tốt lượng calo có trong cơm tấm

Hãy theo dõi và tính toán lượng calo có trong phần cơm tấm của bạn. Điều này giúp bạn biết rõ mức năng lượng mình tiêu thụ và tránh tình trạng ăn quá nhiều calo vượt mức cần thiết hàng ngày. Bạn có thể:

• Thay thế bằng cơm gạo lứt: Sử dụng cơm gạo lứt thay cho cơm tấm để tăng lượng chất xơ và dinh dưỡng.
• Dùng đạm lành mạnh: Chọn các loại đạm ít béo như thịt nạc, ức gà, hoặc trứng gà để giảm lượng calo.
• Chế biến ít dầu mỡ: Sử dụng nồi chiên không dầu hoặc hấp để giảm lượng chất béo trong món ăn.
• Hạn chế món kèm giàu calo: Tránh các món ăn kèm như chả, lạp xưởng, hoặc trứng chiên để giảm lượng calo tiêu thụ.

>> Xem thêm:

• Bún gạo lứt bao nhiêu calo?
• 100gr ức gà bao nhiêu calo?
• Quả trứng gà bao nhiêu calo?
• Trứng chiên bao nhiêu calo?

Chế độ luyện tập thể dục thường xuyên, đều đặn

Để duy trì cân nặng hợp lý khi ăn cơm tấm, bạn nên tập thể dục ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, hoặc yoga không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn khi bạn ăn cơm tấm.