100g gà nướng bao nhiêu calo? Mách bạn cách ăn gà ngon mà vẫn giảm cân
Gà nướng là món ăn yêu thích của nhiều người, không chỉ ngon miệng mà trong thịt gà nướng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi trong cơ thể. Thịt gà cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, bởi vậy được nhiều người lựa chọn để đưa vào chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn cũng yêu thích thịt gà và đang có rất nhiều thắc mắc xung quanh việc đếm calo của thịt gà, vậy thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. Chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi gà nướng bao nhiêu calo ngay bây giờ.
| Các món ăn từ gà | Số calo |
| Gà nướng | 124 calo/100g |
| Gà quay | 170 calo/100g |
| Chân gà nướng | 100 calo/cái |
| Ức gà nướng | 180 calo/100g |
| Cánh gà nướng | 42,6 calo/cái |
Món gà nướng bao nhiêu calo?
Các chuyên gia về dinh dưỡng giải đáp cho câu hỏi thịt gà nướng bao nhiêu calo như sau. Khi ăn 100g gà nướng, cơ thể bạn sẽ dung nạp khoảng 124 calo. Tuy nhiên, lượng calo này cũng đi kèm với hàm lượng của nhiều chất dinh dưỡng tốt khác như:
- Protein
- Các chất khoáng cần thiết cho cơ thể như kali, magie, phốt pho, natri
- Các loại vitamin như C, A, B-12, vitamin D, Vitamin E
- Các dưỡng chất như sắt, canxi, folate, kẽm,…
Từ số lượng calo trong 100g gà, bạn có thể tính ra nửa con gà nướng bao nhiêu calo, hay 1 con gà nướng bao nhiêu calo một cách gần chính xác nhất.
Có thể thấy so với thịt đỏ, thịt gà (là một loại thịt trắng) sẽ tốt hơn cho chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh của bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo bạn nên loại bỏ hoàn toàn phần da cũng như nội tạng gà khi ăn, bởi những bộ phận này không chỉ chứa nhiều calo mà hàm lượng cholesterol cũng cao hơn.
Bên cạnh đó, calo trong 100g thịt gà mà bạn nạp vào cơ thể cũng sẽ thay đổi tùy theo từng vị trí thịt trên con gà. Tuy nhiên, sự chênh lệch calo này không quá lớn.
Một điều khác cần lưu ý khi ăn gà trong quá trình giảm cân, đó là: cân giảm dựa trên sự chênh lệch calo mà bạn nạp vào với lượng calo mà bạn tiêu thụ trong ngày. Bởi vậy đừng ỷ vào việc lượng calo của gà không quá cao mà bạn ăn quá nhiều và quá thường xuyên món gà nướng này nhé.
Món gà quay bao nhiêu calo?
Bên cạnh gà nướng, gà quay cũng là món ăn khiến nhiều người phải thèm thuồng trong quá trình giảm cân vì sự hấp dẫn của nó. Vậy gà quay bao nhiêu calo?
Theo tính toán, trong 100g thịt gà quay để da sẽ dung nạp cho cơ thể bạn khoảng 170 calo. Dựa vào đó, tùy vào trong lượng con gà mà bạn có thể ước lượng ra 1 con gà quay bao nhiêu calo hay nửa con gà quay bao nhiêu calo.
Lưu ý, con số này sẽ thay đổi tùy vào cách chế biến, các loại gia vị để tẩm ướp trong quá trình quay gà bạn nhé.
Chân gà nướng bao nhiêu calo?
Chân gà là món ăn vặt yêu thích của rất nhiều người, với khả năng khiến ăn: ăn một lại muốn 2. Vậy chân gà nướng bao nhiêu calo?
Cũng tương tự gà quay, tùy vào cách tẩm ướp mà số calo nạp vào cơ thể cho mỗi cái chân gà sẽ giao động từ 100 đến 125 calo.
Ức gà nướng bao nhiêu calo?
Phần thịt được khuyến khích ăn nhất trong quá trình giảm cân, theo các chuyên gia dinh dưỡng, đó chính là thịt ức gà. Mỗi 100g ức gà nướng sẽ dung nạp cho cơ thể bạn khoảng 180 calo. Đây cũng là phần thịt giàu protein nhất của con gà. Việc nướng gà một cách đơn giản cũng sẽ hạn chế tối đa lượng chất béo từ dầu ăn và gia vị so với các cách chế biến khác. Bởi vậy, ức gà xứng đáng là một thực phẩm vàng hỗ trợ tăng cơ trong quá trình giảm cân của bạn.
Cánh gà nướng bao nhiêu calo?
Cánh gà nướng cũng là món ăn thường được tẩm ướp nhiều gia vị để kích thích vị giác và tăng hương vị. Người ta ước tính trong mỗi cánh gà không da, không xương khoảng 21g có chứa 42,6 calo. Cánh gà được ướp sốt thịt nướng sẽ tăng con số calo này lên 61 calo, đồng hành cùng đó là khoảng 3,7g chất béo.
Nếu tiêu thụ 100g cánh gà nướng bao gồm cả da, cơ thể bạn sẽ dung nạp thêm 26,9g Protein, tới 19,5g chất béo, 84mg Cholesterol và một số vitamin A, sắt, canxi.
Cách ăn gà nướng không lo béo lại còn giảm được cân
Với giá trị dinh dưỡng của mình, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn phần thịt cũng như cách chế biến gà phù hợp để không làm tăng cân lại tăng tỷ lệ cơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chỉ cần lưu ý rằng: loại bỏ da gà để nướng, chế biến càng đơn giản càng tốt và ăn kèm thêm thật nhiều rau.
1. Ăn gà nướng ít calo với salad ức gà nướng
Bổ sung nhiều rau là điều cần thiết cho cơ thể khi giảm cân. Các vitamin và chất xơ trong rau kết hợp cùng protein và các dưỡng chất trong thịt gà sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, tăng cơ giảm mỡ. Hãy tẩm ướp ức gà đơn giản với một chút tiêu và muối hồng, nướng bằng nồi chiên không dầu và trộn cùng các loại rau như: cà chua, dưa chuột, xà lách, bơ, ớt chuông,… Nước sốt sử dụng có thể là sốt mè rang hoặc sốt chua ngọt đều hợp.
2. Ăn ngon không lo béo với món ức gà nướng Rosemary và rau củ
Món ăn này có chứa rất nhiều loại rau tốt cho cơ thể như bí ngòi, măng tây, ớt chuông, khoai tây,… Bạn có thể lựa chọn tùy ý các loại rau củ mình yêu thích, đặc biệt là cần có lá hương thảo (rosemary) để làm tương hương vị món ăn. Ức gà nướng rau củ và hương thảo cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất cần cho một bữa ăn, vừa đơn giản dễ làm lại cực kỳ tốt.
Hy vọng với những gì mà chúng tôi chia sẻ, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: gà nướng bao nhiêu calo, cùng nhiều thông tin hữu ích khác. Tuy nhiên, hãy nhớ chìa khóa để giảm cân là ăn uống lành mạnh, cân bằng và đầy đủ dưỡng chất tốt, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao cho thân hình thêm cân đối. Đừng quá thiên ăn một món gì đó trong thời gian dài và cũng không ăn quá nhiều thứ gì. Chúc bạn giảm cân như ý và khỏe mạnh nhé. Ngoài ra, nếu bạn đang có dự định muốn kinh doanh gà, vịt nướng, có thể tham khảo qua các mẫu máy quay vịt gà chất lượng, giá tốt nhất của chúng tôi.
Đinh Văn Nam Đinh Văn Nam là chuyên gia kỹ thuật của Newsun. Là người có chuyên môn, đam mê tìm hiểu và phát triển các sản phẩm thiết bị chế biến thực phẩm.